পেটের মেদ

ডাঃ হুসাইন আতলাল আব্দুহু (জাইন) BHMS (DU-department of pharmacy, 35th batch) DHMS-BHB(BHMCH), Dhaka.

আপনার জিন্সের প্যান্ট এর বোতামটি লাগাতে কষ্ট হচ্ছে অথবা একটু আটসাট পোষাক পরার কারনে পেটের মেদ প্রকাশ পাবার কারনে পেটের অবস্থা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন ?  Fat belly পাবার জন্যে আপনি কি খাদ্য পরিত্যাগ করা থেকে শুরু করে, জিম, বিভিন্ন প্ল্যাংক করা সহ আরো অনেক কঠিন এবং অপছন্দনীয় কাজও করতে প্রস্তুত? কিন্তু নিরাশ হচ্ছেন, কারন কিছুদিন এই সমস্ত কিছু করার পরে ধৈর্য হারিয়ে ফেলছেন?

Flat belly পাবার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যায়াম করা, আপনার লবণের পরিমাণ পরিমিত করা, আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, কিন্তু আজকে কিছু পরিপূরক নিয়ে আলচনা করব যা আপনার "Washboard abs" ভ্রমণকে উচ্চ গিয়ারে লাথি মারতে সহায়তা করতে পারে।  যদিও এই পরিপুরক গুলো Rock hard abs পাবার জন্যে কোনও যাদু বুলেট না, এমন কোনও Magic bullet নেই যা আপনার পেটকে হ্রাস করতে পারে, তবে আজকে কিছু প্রাকৃতিক পরিপূরক নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে চাটুকার পেট পেতে সহায়তা করতে পারে। যখন এই সমস্ত পরিপুরক গুলো স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয়, তখন তারা পেটের মেদ কমার কারণটিকে সহায়তা করতে পারে।

৮ টি পরিপূরক নিয়ে আজকে আলচনা করব যা আপনাকে পেটের মেদ কমার লক্ষ্যটি পূরণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।  আপনার রুটিনে এই সমস্ত পরিপুরক যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী চিকিতসকের কাছ থেকে কেবল উপদেশ নিবেন, কারণ কিছু পরিপূরকগুলি আপনার বর্তমান ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে ইন্টারেক্ট করতে পারে বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মিশে যেন ক্ষতি না করতে পারে।  এবং আরও তথ্যের জন্য, যোগাযোগ করুন Facebook page: @drzainhelpline

 

What'sApp: +8801990480433 ।

১.Green tea/tea:

আপনি যদি চা পানকারী না হন তবে গ্রিন টির Extract supplement নেওয়া আপনার Flat belly করার জন্য একটি বিকল্প পধ্যতি, একটি EGCG(Epigallocatechin gallate) dose, বা এই জাতীয় চাতে পাওয়া উদ্ভিদ যৌগ সমুহ Flat belly পাবার ক্ষেত্রে দুর্তান্ত বিকল্প হিসেবে কাজ করে।।

এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এর ফলাফল হিসেবে পেটের চর্বি কমতে থাকে। যেহেতু Green tea এর Extract supplement বা EGCG(Epigallocatechin gallate) পরিপূরকগুলি গ্রহণ করলে আপনার ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে - এমনকি বিশ্রামেও, যার ফলে এই যৌগটি গ্রহণের ফলে ওজন হ্রাস পেতে থাকে।

অধিকতর, Green tea এর Extract supplement বা EGCG(Epigallocatechin gallate) খাওয়ার সাথে সাথে যারা ব্যয়াম করেন তাদের বাড়তি মেদ এবং ওজন খুব তারাতারি কমতে থাঠাকে।

২।Omega-3 Fatty acid:

ওজন কমাতে এবং Flat belly পাবার জন্য Fatty acid গ্রহণ করা হাস্যকর মনে হলেও, DHA এবং EP এর উত্সগুলি, সিফুডে পাওয়া Omega-3 Fatty acid গুল (Krill oil সহ) আপনাকে Flat belly পেতে সহায়তা করতে পারে।

Fish oil গুলো রক্তে শর্করার(glucose) নিয়ন্ত্রন সহ অনেকগুলি দৈহিক ক্রিয়ার সাথে যুক্ত। রক্তে শর্করা (glucose) বাড়তে থাকলে, আপনার শরীর আরও ইনসুলিন সিক্রেট করে।  এবং যখন ইনসুলিনের মাত্রা ধারাবাহিকভাবে উচ্চ থাকে, ওজন হ্রাস অর্জন করা কঠিন হতে পারে এবং এইভাবে, আপনার Flat belly এর স্বপ্ন নাগালের বাইরে চলে যাবে।

ক্রিল অয়েল (krill oil) মাছের তেলের(fish oil) তুলনায় উচ্চতর শোষণ সরবরাহ করে কারণ এটি Omega-3 EPA এবং DHA এর প্রাকৃতিক ফসফোলিপিড(Phospholipids) আকারে সরবরাহ করে।  এটি হজমশক্তিও কেও শক্তিশালী করে।

এছাড়াও, ক্রিল অয়েল (krill oil) হৃৎপিণ্ড(Heart), মস্তিষ্ক(Brain), চোখ(eyes), জয়েন্টগুলি(Joints), ত্বক(Skin) এবং অনাক্রম্যতা স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে!

৩. Ginger:

আদা শুধু বমি বমি ভাবের(nausea) বিরুদ্ধে লড়াই করে না, এই শিকড়টিতে Gingerol নামক একটি হজম এনজাইম রয়েছে যা নির্দিষ্ট খাবারের ফলে abdominal distension এবং flatulence সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।  যেহেতু এটি স্ফিত পেট কমানোর ক্ষেত্রে খুব চমৎকার কাজ করে এই জন্যে protein জাতীয় খাবার খেয়ে এটি গ্রহন করা উচিত।

আপনার অন্ত্রে (intestine) বিভিন্ন লাইভ ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।  কিছু ব্যাকটিরিয়া — যেমনঃ E.Coli এবং Coliforms অনেক ক্ষেত্রে গ্যাস উত্পাদন করে এবং abdominal bloating এর কারন হতে পারে।

৪.Probiotic:

এই ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায় হচ্ছে অন্ত্রে এমন পরিবেশ তৈরি করা যা PH এর মান কম করে, অর্থাৎ, আরও বেশি অ্যাসিডিক (acidic) পরিবেশ থাকে। 

এটি সম্পাদন করার জন্য, প্রোবায়োটিক গ্রহণ (Probiotic ingestion) বা লাইভ ব্যাকটিরিয়া গ্রহণ করলে বিশেষত lactobacillus strains গুলো আপনার অন্ত্রে(intestine) PH হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, ফলে এটি আপনার অন্ত্রে আরও অ্যাসিডিক(acidic) হয়।  এটি কিছু সম্ভাব্য গ্যাস উত্পাদনকারী ব্যাকটিরিয়ার পরিবেশকে পরিবেশ বান্ধব না করতে সহায়তা করে।  এটিও Flat belly পেতে সহায়তা করে।

আপনি কোনও আইসক্রিম, দুধ, বা ক্রিমযুক্ত স্যুপ প্রেমিক, দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য ভক্তের প্রিয়।  তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, ল্যাকটোজ নামক অনেক দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি মানুষের হজম করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে — বিশেষত আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

৫. Lactose supplement:

ল্যাকটোজ সুগার ভেঙে ফেলার জন্য ল্যাকটাস নামক একটি এনজাইম প্রয়োজন।  আমাদের বয়স হিসাবে, আমরা ল্যাকটোজ সুগারকে ভেঙে ফেলার জন্য আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত ল্যাকটেজ এনজাইম না থাকার কারনে abdominal bloating হতে দেখা যায়।আপনার যদি কোনও ল্যাকটাসের ঘাটতি থাকে, যখন ল্যাকটেজযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার সময় ল্যাকটেজ পরিপূরক (ল্যাকটাইডের মতো) সাথে পরিপূরক সরবরাহ করা আপনাকে প্রাকৃতিক দুগ্ধজাতীয় শর্করাগুলি ভেঙে ফেলতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আবার একবার বরফ-ঠান্ডা গ্লাস দুধ উপভোগ করতে দেয়।

৬.Hibiscus supplement:

Hibiscus আপনার শরিরের electrolytes ঠিক রেখে শরিরের পানির সমতা ঠিক রাখে, এবং শরিরের উপর নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে সাহায্য করতে পারে।  যদিও আরও বেশি এই Hibiscus এর উপর অধ্যয়নের প্রয়োজন, আপনার রুটিনে hibiscus যুক্ত করে আপনার Flat belly এর লক্ষ্যকে বাস্তবায়ন করতে পারেন যদি আপনার চ্যালেঞ্জটি জল ধরে রাখে।

৭.Berberine:

Berberine supplement বছরের পর বছর ধরে traditional অইতিহ্যবাহী চীনা medicine হিসেবে ব্যবহৃত হচ্ছে।  এবং সম্প্রতি, এটি একটি শক্তিশালী উপায়ে পশ্চিমা বিশ্বে প্রবেশ করেছে। Berberine supplement Insulin এর প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে এবং Fat store গুলোর বিকাশে বাধা দিতে পারে। Oregone grapes নির্যাসের সাথে Berberine গ্রহণ করলে এর সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেটের চর্বি লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।

৮.Whey protein:

প্রোটিন গ্রহণের সাধারণ কাজটি আপনাকে কয়েকটি উপায়ে আপনার Flat belly পেতে সহায়তা করতে পারে।  প্রোটিন আপনার শরীরকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কম খেতে সহায়তা করতে পারে।

এবং Whey protein, বিশেষত, দীর্ঘ ও স্বল্পমেয়াদী ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং মহিলাদের মধ্যে, চর্বিযুক্ত ভরগুলিতে পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত না করে পাতলা ভর বাড়িয়ে দেহের গঠনের উন্নতি করতে পারে।  এবং মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফল অনুসারে কেসিন এবং হুই সমন্বিত দুগ্ধজাত সামগ্রীর 500 millilitre ব্যবহার তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Casein এবং Whey protein দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ যোগ দেয়া উচিত। এই সংযোজনটি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং সম্ভবত অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।